Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жира в организме, что может негативно влиять на здоровье. Оно определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ): если показатель превышает 30, человек классифицируется как страдающий ожирением.

Это не просто косметическая проблема — ожирение увеличивает риск развития многих серьёзных заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые виды рака.

 

Причины ожирения

Ожирение развивается из-за дисбаланса между потребляемыми и расходуемыми калориями, но на его возникновение влияет множество факторов:

1. Неправильное питание

    •    Избыточное потребление калорийной пищи (фастфуд, сладости, продукты с высокой концентрацией жиров и углеводов).

    •    Дефицит клетчатки, белка и полезных жиров, которые способствуют насыщению.

    •    Частые перекусы, особенно продукты с высоким содержанием сахара.

 

2. Малоподвижный образ жизни

    •    Сидячая работа и низкая физическая активность снижают расход энергии.

    •    Использование гаджетов, телевизора и других технологий уменьшает время, проведённое в движении.

 

3. Генетическая предрасположенность

    •    Генетика может влиять на метаболизм и предрасположенность к накоплению жира.

    •    Однако, даже при наследственной предрасположенности, правильное питание и активность могут снизить риск ожирения.

 

4. Гормональные нарушения

    •    Заболевания щитовидной железы, нарушение работы инсулина и проблемы с гормонами стресса (кортизол) могут способствовать увеличению веса.

 

5. Психологические факторы

    •    Стресс, депрессия и тревожные расстройства могут приводить к эмоциональному перееданию.

    •    Привычка заедать проблемы может формироваться с детства.

 

6. Недостаток сна

    •    Нарушение режима сна влияет на уровень гормонов голода и насыщения (грелин и лептин), что увеличивает аппетит и способствует перееданию.

 

Какие заболевания вызывает ожирение?

Ожирение — это не просто лишний вес, а состояние, способное вызывать серьёзные проблемы со здоровьем:

    •    Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт).

    •    Сахарный диабет 2 типа (из-за нарушения работы инсулина).

    •    Ортопедические проблемы (артриты, боли в суставах, деформация стоп).

    •    Заболевания печени (жировой гепатоз, цирроз).

    •    Гормональные сбои (нарушения менструального цикла, бесплодие, снижение уровня тестостерона у мужчин).

    •    Психологические расстройства (депрессия, снижение самооценки).

 

Методы борьбы с ожирением

 

1. Коррекция питания

Правильное питание — основа лечения ожирения. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и умеренным.

Основные принципы:

    •    Уменьшение потребления сахара и быстрых углеводов.

    •    Увеличение количества белка (постное мясо, рыба, яйца, бобовые).

    •    Потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).

    •    Контроль размеров порций.

    •    Регулярное питание (не пропускать приёмы пищи, чтобы избежать переедания).

    •    Достаточное употребление воды (1,5–2 литра в день).

 

2. Физическая активность

    •    Регулярные кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед) помогают сжигать калории.

    •    Силовые тренировки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы.

    •    Увеличение повседневной активности (походы пешком, отказ от лифта, домашние дела).

 

3. Контроль психологического состояния

    •    Работа с эмоциональным перееданием (ведение дневника питания, осознанность в еде).

    •    Практики релаксации (медитация, йога, дыхательные техники).

    •    Консультации с психологом при хроническом стрессе.

 

4. Медикаментозное лечение

Некоторым пациентам с тяжёлым ожирением врачи могут назначать препараты, влияющие на аппетит и обмен веществ, но только под медицинским контролем.

 

5. Хирургическое лечение

При тяжёлых формах ожирения (ИМТ выше 40) может быть рекомендована бариатрическая хирургия (шунтирование желудка, установка баллона и другие методики).

 

Профилактика ожирения

Чтобы не допустить развития ожирения, важно:

    •    Следить за питанием и количеством потребляемых калорий.

    •    Регулярно заниматься физической активностью.

    •    Соблюдать режим сна.

    •    Управлять стрессом и не использовать еду как способ справляться с эмоциями.

    •    Контролировать вес и при его увеличении вовремя предпринимать меры.

 

Ожирение — это серьёзное заболевание, влияющее на качество и продолжительность жизни. Однако его можно предотвратить и успешно лечить, изменив образ жизни, привычки питания и уровень физической активности. Главное — начать заботиться о своём здоровье вовремя.